瑜协，由我们来成立！『瑜伽』你练了吗？现代人最时尚运动之一，带给你运动之中和运动之外。三亚瑜伽FB

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瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

       传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。

       瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

       而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

       瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

       瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

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诸多瑜伽----- 瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
按照瑜伽的真正意义时不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。

智瑜伽 提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

业瑜伽 业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执著苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和阪依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

信仰瑜伽 专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。

哈他瑜伽 意为日月。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

王瑜伽 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

昆达利尼瑜伽 又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。 性力派瑜伽原是一种通过提升人体性原力，将以升华而获得神通的方法，而现在却愈发变得崇拜性力，以增加男女交欢为目的方法。

正法瑜伽 瑜伽之正道，在许多的传说中认为那是维护瑜伽道德的大师，向其他瑜伽一样有许多相同的练习方法和目的，但据说其中存在着无比的力量，获得者能力不可想象，但也居于传说所以无从考证。

瑜伽杂技 其实只是一些技术。通过掌握某种瑜伽功进行夸张地表现，吸引别人的注意，本身没有太多内涵，不过表演者大都具有一般人没有的特殊技能。
瑜伽者，都有相同的目的不管是采用何种主张，况且一个瑜伽者的练习中常常使用各种派别的方法来进行身心的锻炼，对于一个瑜伽者来说，所有的瑜伽都是他无比丰富的财产。

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1. 松果体：

　　松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美拉扥宁〈Melatonin〉它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。

　　当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡德愈熟，美拉扥宁分泌愈多。美拉扥宁由色拉扥宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉扥宁来供应神经细胞。而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉扥宁〈Seratonin〉合成为美拉扥宁。

　　2. 脑下垂腺：

　　与眉心轮有关联，脑下垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。以这种方法，脑下垂腺控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑下垂腺功能失常时，会产生许多疾病。而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。巨人症及侏儒症，就是因为脑下垂腺功能失常。

　　3. 甲状腺和副甲状腺：

　　与喉轮有关联，颈部的甲状腺和副甲状腺，控制了身体新陈代谢的作用，此外也能调整身体所产生的热量和能量，促进消化及成长。 若是甲状腺分泌不正常，身心的健康都会受到严重的影响。如果甲状腺分泌稍微多点，就会感到紧张、易怒等。如果分泌再多些，则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠，而迅速地消瘦。反之，如果甲状腺分泌稍少些时，就会疲倦，昏昏欲睡。如果分泌过少时，则行动缓慢，脉博和心跳迟缓，体温下降，说话口齿不清，感觉迟钝，身体发胖。

　　副甲状腺控制血液中的钙含量，负责骨胳成长的正常化。因为骨胳需要钙，此外，神经作用受血液中的钙含量影响很大。如果钙含量太少，我们会变得紧张、冲动、易怒;如果钙含量太多，我们便会昏昏欲睡，无精打采。因此，副甲状腺对骨胳的发展和对神经系统的正常功能，都有很重要的影响。

　　4. 胸腺：

　　胸腺位于心脏附近的胸骨后面，于胎儿时期最为活跃，以建立起身体的免疫系统，出生后分泌胸线生成素来增强免疫系统。其基本功能为每一个细胞打上能够辨识的记号，防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞。使身体能够抵抗疾病的传染。

　　5. 肾上腺：

　　与脐轮有关联，肾上腺正位于肾脏的上方，它能使身体突然产生热和能。肾上腺在紧急事情发生时，尤为重要。当一个人面临危险或急迫的事件时，如和敌人作战，解救即将溺死的小孩，逃避火灾、地震等，脑里便会送一个信号给肾上腺，而肾上腺立即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。肾上腺素能使心跳加速，血管扩张，且随着血液流入肌肉，因此肌肉能从陡增的血液中，获得更多的活能，而充分发挥工作效率。肾上腺素还会刺激汗腺，因此虽是突然的用力使身体变热，也能借着出汗来排热。此外，肾上腺素也在同时送信号到肝，使肝送出它储藏的糖到血液中，以供身体所需的额外热能。如果肾上腺素分泌过少，那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。反之，若分泌过多，则身心将一直处于紧张的状态中。

　　6. 胰腺：

　　与脐轮有关联，胰腺散布于胰脏消化腺泡之间，它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。胰岛素可减低血液中糖的成分。如果胰岛素缺乏，血糖增高，部份则随尿排出，成糖尿，即所谓的糖尿病。反之，如果胰岛素分泌过多，则会重生血糖过低的病症，人体会有虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张，和心绪不宁的症候出现。

　　7. 性腺：

　　与生殖轮有关联，性腺(卵巢或睪丸)不仅能产生卵子和精子，而互相结合繁衍后代，同时它还能分泌性荷尔蒙(性腺素)，即男性激素和女性激素。性荷尔蒙能增加男(女)性的性特征以及调整性行为的发展。男性激素能增加肌肉的能量，且使人富创造力、及积极性。而女性激素能增加身体脂肪的成份，使人富于情感，思绪细密。不论男女，在他们的体内均会产生男性激素和女性激素，不过是男性产生的男性激素多些，而女性产生的女性激素多些。当然性荷尔蒙的比例，直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。如果这些性荷尔蒙的比例失常，则女性会变得男性化，而男性也会变得女性化。

　　8. 瑜伽动作对腺体的影响：

　　人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常

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瑜伽经典-----《薄伽梵歌》 一部伟大的圣书和练习瑜伽的人关系最密切的一本书就是"薄伽梵歌"了。 薄伽梵歌讲述的是古代印度的一场大战之前,大神克里希纳和王子阿周那的对话。这些对话中蕴含着瑜伽的哲理,可以说是一字千金。 薄伽梵歌时每一个修习瑜伽的人必读的一本书,书中的道理永远也讲不完,当你认为理解了时,在看一遍,你总会发现一些新的东西.由于书中的道理是如此重要,薄伽梵歌简直就是一本通篇充满了智慧,道德,力量和自性的盛典. 　

《吠陀经》 由《梨俱吠陀》、《裟摩吠陀》、《耶柔吠陀》、《阿达婆吠陀》四部梵文经书组成。 《梨俱吠陀》是上古印度人对神的赞歌和祷告文； 《耶柔吠陀》包括白耶柔于黑耶柔与《裟摩吠陀》都是婆罗门的祷告文，记录古印度对自然力量的仪式， 《阿达婆吠陀》是古代著名梵术大师阿达婆和安吉罗沙的家族密文手册。他们专长是不进行常规仪式而使用梵符和梵语，种类繁多包括消灾、降灾、诅咒、星云、身体、流逝、毒梵等内容。详细记述各种方法和执行规定，传说掌握其中任何一种就可施展巨大的力量，直到如今仍有大量的方法流传世间。 　

《奥义书》 　 在很久很久以前的古代印度,传播知识的一个重要途径是面对面的口述。 在那个时代,练习瑜伽的人们就是通过口述的方法来教授自己的弟子的。 后来人们将他们的言语记录了下来,写成书。这些记录瑜伽师们语言的书就叫做--"奥义书"。 奥义书有很多本,由许多不同的人写成,由于年代久远大多数的作者已经无法考证。奥义书的成书年代非常古老,大部分是在公元前7~6世纪,有的甚至更早。这些古老的经典是后人获得智慧和美德的泉。 　

《瑜伽经》 　 伟大的瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》是瑜伽学派的根本经典。经文记载了古印度的大师们关于神圣、人、自性、物质观、身体、精神、梵文语音几乎所有范围的深邃的论述。《瑜伽经》指引瑜伽者完成性灵的旅程，书中充满对身心世界的探索，告诉人们最为根本的道德，书中的所有智慧并不能被后人完全解释，历代大师不断的撰写关于《瑜伽经》的书籍。瑜伽经的思想在瑜伽者的生活中处处的体现。 　

《摩诃婆罗多》 摩柯婆罗多是古代印度的一部著作. 它讲述了很多关于神的故事,在讲述这些故事的同时, 也将瑜伽的伦理道德融入其中.这本书是印度两部长诗之一, 它被印度教奉为无上宝典.书中的故事都是以对话的形式讲述出来的, 这是古代很流行的一种形式.书中的故事有很多在民间被人们广为传诵, 在讲述与聆听这些故事的时候,我们的心灵将得到净化, 会感觉到宝贵的甜蜜的喜悦...

《罗摩延那》 一部古老的史书，在印度家喻户晓，也是印度最流行为的梵文书集。相传是蚁蛭仙人所著 。 书中流传流传了重大事件和伟大英雄，至今世世代代被唱咏者讲述，许多故事都被当作瑜伽道德典范而被直接的引用。 书中记述罗摩神的一生事迹。记述罗刹王纳瓦那在获得大梵天的允许，无论天神、恶魔都不能将它伤害以后，就为非作歹，无法无天，使得天神们忍无可忍。最后天神们要求大神毗湿奴下凡，去作为凡人消灭那瓦纳。大神毗湿奴同意后，投胎为萨拉国王萨纳塔之子罗摩，终将那瓦纳杀死。众神一起来找到罗摩，宣告他是大神毗湿奴的化身，这样这位英雄-大神一直受到印度人民的崇拜，《罗摩延那》也是歌颂大神毗湿奴的圣典。

《罗摩功行之湖》 罗摩功行之湖讲述的是罗摩在世间除害,并且完成自己的功行的故事。由于罗摩是伟大的神,因此这本书也就是在讲神的经历,讲解神的行为。人们从罗摩的事迹中感受着道德规范,并以次来要求自己。 罗摩的世界是充满智慧的世界,这本书就是将我们带到这个世界里,让我们在聆听神迹的同时也能够增长自己的道德与智慧。

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瑜伽调息功法  
   
  　
1.呼吸方式

（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

2.调息方法

（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。

（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。

（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。

（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。

（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。

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瑜伽是一项身心合一的运动，有动作舒缓柔韧的特点，很多关注健康和美丽的女性都积极参与这项运动。美国中文报纸《侨报》最新报道说，瑜伽是一项男女都适宜的运动。

瑜伽的好处在于能够对现代人忙碌紧张的生活进行很好的调整。《侨报》报道说，对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。针对这种状况，瑜伽能够有意识地调整呼吸，通过身体训练达到全身平衡，并恢复身体自愈的能力。

一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。此外，女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时会对姿态的优美很在意。而男性对动作的美感不是特别注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

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瑜伽 全球健康新风潮  
   
  　五千年前的瑜伽，近来成为21世纪的健康新风潮，明星、名流、科技新贵都在练瑜珈，但流行背后蕴含现代人对身心灵自我疗愈的渴求。 到底瑜伽是什么？真的对身体有益吗？台湾的瑜珈教学现况为何？请看最全面的瑜珈报导。
　
　　现在，是开始教导瑜伽的时候了。 ──派坦伽利《瑜伽经》第一句

　　正午12点，当你焦急不耐烦地陷入排队买便当的人潮时，有一群人已经脱下鞋袜，静静地躺卧在软垫上。

　　‘放松，全身放轻松……’十多位学员，在日金兰老师指导下，慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾头，一节节舒展、放松。

　　这是世界先进积体电路公司的瑜伽课程。新竹科学园区如友达、台积电、华邦、系统科技、工研院等员工，近两年纷纷投入学习瑜伽的行列。

　　瑜伽的魅力无远弗届。

　　美国好莱坞的超级明星勤练瑜伽保持青春不老。

　　50多岁的摇滚诗人史汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材。

　　45岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作。

　　在美国，有1500万人练习瑜伽，四分之三的健身房设立瑜伽课程。

　　2001年，美国《时代》杂志更以瑜伽做为封面，大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮。

　　英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。

　　IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。

　　歌手坣娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健，两性作家陈艾妮、台积电董事长张忠谋的夫人张淑芬，都以瑜伽维持窈窕体态。

　　和泰汽车副总经理黄正义，将简单的瑜伽当做暖身充电运动，等飞机或是上班开会疲累时，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。

　　‘精神变好了，’看起来很斯文的世界先进积体电路工程师张茂盛，是瑜伽班上少见的男生，上课三个月，腰酸背痛和手酸情况大大改善，他兴奋地拉同部门的男生一起来上课。

　　是的，大家都在练瑜伽。

　　源自五千多年前的印度古国，动作缓慢优雅、讲求身心灵平衡的瑜伽，近来已成为全世界最流行的健康新风潮。

　　包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽，可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥秘。

　　而且，瑜伽对身心的益处并非空穴来风。

　　目前在科学及临床研究上，均已证实瑜伽对身体造成的正面影响。

　　瑜伽的健康科学
　　简单来说，瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。

　　‘只有你自己可以治好你自己的病，’以灵修及社会服务为主，阿南达马迦资深瑜伽老师林崇铭认为，瑜伽可以刺激身体腺体和神经系统，回复到最自然的状态，不协调的情形也可以获得改善。

　　譬如研究发现，瑜伽可以改善更年期妇女的不适症状。

　　美国波士顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女因荷尔蒙失调造成的情绪不稳和失眠。

　　但一般建议当做辅助疗法，并不能取代荷尔蒙疗法。

　　练瑜伽超过30年，57岁仍是少女体态，穿着T恤喇叭裤的瑜伽老师邹宝香笑说，当年同学们得知她几乎没有出现任何更年期的不适症状时，一堆人纷纷跑来跟她学习瑜伽。

　　瑜伽讲求完整的身体训练，对于特殊疾病也有帮助。

　　最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其他运动。

　　瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

　　目前美国国家多发性硬化症协会已将瑜伽视为推荐项目之一，甚至有专门设计的瑜伽教学手册，提供给想要上瑜伽课的多发性硬化症患者。

　　启动身体调节器
　　近来科学家也归纳出，瑜伽真正的健康效益，应该是来自于放松。

　　瑜伽启动了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

　　身体循环系统本来是有节奏性的变动，譬如每10秒钟一个循环、或一分钟呼吸6次，一份发表在《英国医学期刊》的研究发现，瑜伽或是祈祷，正好可以让人的呼吸回复到相同的频率。

　　此外，美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力贺尔蒙。

　　纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

　　提倡以规律生活改善心脏病的汀．欧尼许医师，也在1998年提出最新研究报告指出，8成严守生活改变的心脏病人，包括做瑜伽、饮食调整等，可以免除心脏绕道手术或扩张手术。

　　减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。

　　1994年发表在《风湿关节医学》期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。

　　瑜伽对于安抚情绪也有帮助。

　　美国旧金山监狱在1997年，针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划（Resolve to stop the violence project），利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。

　　哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80％的人可以减少再犯罪的机会。

　　‘我每天都期待上瑜伽课，’理个平头，50多岁的高嵩证，藉由瑜伽改变了火爆脾气。

　　当老板20多年，个性急躁的他从前只要工厂没交货，就可以立刻让工厂停掉，同学说一年前的他，看起来真像黑道大哥。

　　现在，他的脸部线条变得柔软，经常微笑，一星期三次，带着可卡犬和怀孕三个月的女儿一起做瑜伽。‘学到不会生气就很值得了，’他伸手摸了摸可卡犬的头，温柔地说，自己爱上了躺在教室的感觉。

　　李丰 台大病理科医师 用自己的速度，放松练瑜伽
　　与癌症相处近35年，依旧乐观开朗、活力十足，台大病理科医师李丰不讳言，瑜伽和静坐正是她的良药秘方。

　　十多年前，她背痛到不能行走，只能坐轮椅，复健也无效，想求助瑜伽。

　　医师同事好心劝她，练瑜伽对腰背伤害大，她背部肌肉僵硬如木板，一定三天就被抬回来。

　　李丰不死心，第一次上课果真碰上硬要她‘再弯一点、再弯一点’的老师，怕背部受伤的她吓得落慌而逃，改为在家里练瑜伽热身运动。

　　癌症电疗伤害让李丰的肩膀肌肉僵硬萎缩，因此她练瑜伽不跟人比，一定要慢、要放松，按照自己的速度。

　　别人休息5秒钟，她要躺下盖好被子，等好几分钟才能放松。

　　别人练三个月可以盘腿，她要花上七年时间，她也不在意。

　　后来碰到好老师指点，不吃药、不复健、没有运动伤害，甚至当上了台大医院瑜伽社社长。

　　瑜伽让她学会了放松。不生气、多微笑更有助放松。‘什么都放下，你就松了，’李丰说，放松会让氧气充满全身细胞，她发现显微镜底下产生病变的细胞，往往是因为缺氧导致。

　　因此每次检验看到细胞异常时，她总是会叫病人‘去爬山’，现在，也许还多加上一样，试试瑜伽。

　　陈景圆 画家、瑜伽专业翻译、老师 用瑜伽过生活
　　因翻译工作接触瑜伽，进而成为一种生活哲学，陈景圆觉得，自己很幸运。

　　20多年前开始担任中华民国瑜伽协会的英文翻译，不论国内瑜伽团队的出访或是大师来台，充当首席翻译的陈景圆，累积了相当丰富完整的瑜伽知识。

　　陈景圆家里堆满了上百本各式各样的英文瑜伽书籍，她忍不住兴奋地说，手边正在翻译瑜伽经典《瑜伽经》，已经快要完成。

　　曾经跟随印度瑜伽大师Sri Swami Satchidananda（也是瑜伽协会创会会长华淑君的老师）学习整体瑜伽长达10年，陈景圆认为，瑜伽是一种生活方式，一种与大自然和谐共存的方式。

　　吃纯素的她，每星期一定禁语两天，一个人回到仁爱路的小书斋，关掉对外的联系，专心练瑜伽、看书、打坐和画画。

　　她说瑜伽让人容易专注，常常画笔一挥，一画六、七小时已经天亮，也不觉得累。

　　她在印度时有次深刻印象，清晨四、五点起床要走一长段路去做瑜伽，穿过草丛时，启蒙老师Satchidananda跟她说：‘不要急，慢慢走。’

　　这句话被陈景圆奉为圭臬，就算碰到再难的事，她都可以平心静气面对它。

　　窥得瑜伽全貌
　　然而，当瑜伽与流行符码画上等号，逐渐成为一种噱头及商业包装时，令人迷炫的各种瑜伽，很容易让人失去判断真伪的能力。

　　譬如近来在美国非常风行的‘热瑜伽’（Bikram yoga），在高达华氏105度（摄氏40度）的高温，让身体更容易伸展，学费竟高达5000美元。这与瑜伽本意中的戒贪婪之心，完全背道而驰。

　　其实，瑜伽并不是扭成麻花状的竞技比赛，体位法只是拼图的一小块，而非全貌。

　　真正的瑜伽是一种生活方式，包含身心灵的种种修练。

　　瑜伽yoga的梵文原意是融合，也就是自我与外在大自然的联结。

　　古老瑜伽科学认为，个人是大自然组成的一部份，因此必须按照大自然的法则过生活，才能达到真正的健康。

　　‘瑜伽不只是一套身心灵的锻炼，更是一种全面健康、纯净和吉祥的生活方式，’修习瑜伽21年，瑜伽协会顾问蔡进德教学从不收费，他认为必须严格遵守瑜伽的生活规范，譬如戒掉坏习惯、减少物欲、修练心性等，才能真正达到完美的瑜伽境界。

　　‘身动心不静，坏习性不会改，’每天固定念108遍的梵咒，中华民国瑜伽协会秘书长严菀华认为，心性修练很重要。

　　‘没有恐惧，就不会患得患失，’她觉得因为专注，便可以活在当下，觉得生活中每样事情都会很快乐、很美好。

　　回到原始的初衷
　　如何开始练瑜伽？很简单，找一段时间静下来，好好从身体开始，学习跟自己相处。

　　调整你的呼吸，在重复同样的姿势变化中，慢慢去体会身心灵的转变。

　　‘急不来，一样样走，比昨天好就好，’陈景圆认为，瑜伽就是要你活得轻松自在，任何的勉强和压力，都学不好瑜伽。

　　生命中慢慢的来，也许就会获得更多。

云飞扬

在豁达的境界里 我喜欢找一些豁达的人做朋友，跟他们做朋友,你的个性也会变得豁达一些。豁达了，做人才会快乐。 有些人的朋友尽是心胸狭窄之辈。他们的世界，充满勾心斗角和各种刻薄的批评。 跟这些人做朋友,你早晚会变成他们那样子。

豁达的人不一定聪明，也不一定有才华，但他们把你带到一个新境界。

原来你可以这样看待事情。原来大方的人比小器的人幸福许多。

有一对小姐妹每天放学后，一定会一起到我们的便利商店光顾，因为这对姐妹乍看之下与其它人并无不同，甚至普通到让人过目即忘，直到我见识到她们之间相处模式那一刻开始。

这个姐姐的外表看来文文静静，但脾气却异常火爆，每次到店里来，总会看见她严厉的对妹妹进行"机会教育"，最常听见的有；"你是笨蛋吗？这个快要到期了，还拿。"要不然就是："你是白痴呀！明明写买一送一，你还只拿一个。"更狠的还有："你这只猪，金额超过了你不会算吗？"等等之类的。

那个挨骂的妹妹，居然一声也不吭的就任由姐姐骂，还依然气定神闲的挑选她想要的东西，且丝毫不受影响。

某天又到了放学时间，但令人意外的是这天只有妹妹一个人来，我见那个泼辣的姐姐不在，于是便和她聊起天来。

“妹妹，今天怎幺只有你一个人？”我问。

“姐姐感冒了，所以请假。”妹妹朝我一笑，样子相当可爱。

“我觉得你姐姐好凶喔！”我试探性的表示。

“还好啦！不要理她就好了。”妹妹在卖场逛着，神情相当愉快。

“可是她每天都那样骂你，你不生气吗？”我好奇的问。

“爱生气的人是她又不是我，而且被骂一下又不会痛。”妹妹嘟嘟嘴道。
　　
是吗？小小年纪居然可以这幺豁达，真是不可思议，反观自己，也许是从小就养尊处优惯了，所以现在才会稍微被责备一下就难过得想死，吃了点亏就非得要据理力争不可，在精神层面她真是比我强太多了……

“阿姨，我要买这个。”妹妹拿着一支棒冰到柜台来结帐了，我一看正好是促销品，于是对她道：“妹妹，这个现在买一送一喔！你可以再去拿一支。”

我以为她的反应一定和其它小朋友一样，先是眼睛一亮然后满心欢喜，不料她却对我说：“可是我现在只想吃一支就好，另外一支就送给别人好了。”说完对我挥挥手便走了。

看着妹妹一蹦一跳的离去，我忽然有很深的感触，这个小女孩太特别了，甚至让我觉得在某方面我必须向她学习，挨骂，她可以不在意；多的，她也不贪心，如果有人都能以这幺简单、纯真的心来面对这世界，我想纷争与悲剧应该就可以终止了吧！

云飞扬

也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga－－一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。

    　澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹?拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

    　专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”

    　具体做法：练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读。

明月刀

云兄弟，瑜伽的知识在车友会已经深入人心了，直接和紫桐开始组织活动就OK了！！::39:::39: